Buena Salud Para Hombres En La Vejez

Los estadounidenses viven más que nunca, pero los hombres estadounidenses todavía no viven tanto como las mujeres estadounidenses. La esperanza de vida promedio de los hombres en los EE. UU. Es ahora de aproximadamente 75 años. Para las mujeres, es más de 80.

Exactamente por qué los hombres tienen una vida más corta que las mujeres no está del todo claro. Incluso en la infancia, los niños corren un mayor riesgo de morir que las niñas, y los investigadores no están seguros de por qué. Sin embargo, la investigación sugiere que una de las principales razones de la «brecha de longevidad» entre hombres y mujeres es que los hombres no se cuidan tan bien como las mujeres. Por ejemplo, las encuestas han encontrado que las mujeres tienen muchas más probabilidades de tener un proveedor de atención médica regular y de ver a su proveedor en el transcurso del año que los hombres. Los hombres también son más propensos a participar en comportamientos «riesgosos», como fumar y beber en exceso, que las mujeres.

Los expertos coinciden en que si se cuidan mejor, los hombres pueden aumentar sus probabilidades de tener una vida más sana y prolongada.

Consejos para hombres mayores

1- Visite a su proveedor de atención médica con regularidad. Incluso si se siente perfectamente saludable, debe visitar a su proveedor al menos una vez al año para un chequeo.

2- Llame o consulte a su proveedor de atención médica cuando se sienta mal. Las encuestas muestran que los hombres tienen menos probabilidades que las mujeres de consultar a un proveedor de atención médica cuando no se sienten bien. En una encuesta, el 40% de los hombres dijeron que, si estaban enfermos, retrasarían la búsqueda de atención médica durante unos días. El diecisiete por ciento dijo que esperaría «al menos una semana». La atención médica inmediata puede marcar una gran diferencia; a veces, la diferencia entre la vida y la muerte. No espere.

3- Tome medicamentos, vitaminas y suplementos solo según las indicaciones. Cuando visite a su proveedor, traiga todas las píldoras que toma o una lista completa de las mismas que indique las dosis que toma y la frecuencia con la que las toma. Incluya medicamentos, vitaminas, hierbas y suplementos (incluso los que compra en la tienda sin receta). ¿Por qué? Porque cuanto más viva y más medicamentos tome, más probabilidades tendrá de experimentar algunos efectos secundarios, incluso de los medicamentos que se compran sin receta en la farmacia. Su proveedor debe revisar todas sus píldoras para asegurarse de que sean seguras para que las tome y de que no interactúen de manera dañina. Siempre consulte con su proveedor o farmacéutico antes de tomar cualquier medicamento nuevo de cualquier tipo. Tome todos los medicamentos según las indicaciones e informe a su proveedor de inmediato si un medicamento u otra píldora parece estar causando problemas o efectos secundarios.

4- ¡Toma tus vacunas! Consulte con su proveedor de atención médica para asegurarse de que está recibiendo:

– Una vacuna contra la gripe: todos los años en septiembre u octubre antes de que comience la temporada de gripe (puede encontrar más información sobre la gripe en el sitio web de los CDC).

– La vacuna contra la culebrilla (herpes zoster): una vez cuando tenga 60 años o más.

– Una vacuna combinada de refuerzo contra el tétanos y la difteria, cada 10 años.

– Vacuna contra la neumonía: una vez después de los 65 años (su proveedor de atención médica puede sugerirle que también se vacune contra la neumonía cada 6 o 7 años).

5- Usa protector solar. La piel envejecida es más susceptible al daño solar, lo que aumenta los riesgos de cáncer de piel. Use protector solar durante todo el año y, para mayor protección, use un sombrero de ala ancha.

6- Disminuye el riesgo de caídas y fracturas. Asegúrese de consumir diariamente una gran cantidad de calcio y vitamina D saludables para los huesos. Trate de consumir 1500 mg de calcio al día. Hable con su proveedor de atención médica sobre la cantidad de vitamina D que necesita. Las investigaciones sugieren que muchos adultos mayores no obtienen suficiente cantidad de este nutriente, que desempeña muchas funciones clave para mantenerte saludable. Haga ejercicios de levantamiento de pesas y fortalecimiento de los huesos, como caminar y trotar. El levantamiento de pesas y otros ejercicios de entrenamiento de fuerza también son buenos para los huesos. Si se ha caído en el pasado, pregúntele a su proveedor de atención médica sobre los programas de ejercicio locales que incluyen entrenamiento de fuerza, así como ejercicios de equilibrio, flexibilidad y estiramiento.

7- No fume; dejar de fumar si lo hace. Informe a su proveedor de atención médica si fuma; él o ella puede ayudarlo a dejar de hacerlo. Para obtener ayuda adicional, llame al 1-800-QUIT NOW o visite la sección Healthfinder.gov sobre cómo dejar de fumar. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar.

8- Come bien. En la edad adulta, todavía necesita comer alimentos saludables, aunque necesita menos calorías. El sitio web Choose My Plate del USDA puede ayudarlo a usted y a su proveedor de atención médica a elegir una dieta más saludable.

9- Ejercita tu cerebro. Únase a un club de lectura o discusión. Inscríbase en una clase en la biblioteca local, el centro para personas mayores o el colegio comunitario (algunos ofrecen clases gratuitas para adultos mayores). Haga rompecabezas de palabras, rompecabezas de números, rompecabezas de rompecabezas, lo que sea que le interese. Asegúrese de desafiar a su cerebro probando cosas nuevas y jugando contra el reloj en lugar de simplemente repetir los mismos ejercicios una y otra vez. AARP ofrece juegos gratuitos de todo tipo, para jugar solo o con otros.

10- Ejercita tu cuerpo. El ejercicio regular es importante para la buena salud, sin importar la edad que tenga. Junto con una dieta saludable, el ejercicio le ayuda a alcanzar y mantener un peso saludable. Tonifica su corazón, circulación y músculos; fortalece los huesos; estimula la función cerebral; levanta tu estado de ánimo; y puede ayudar a prevenir y aliviar la depresión. Si hace ejercicio con otras personas, también obtendrá la diversión y los beneficios de su compañía. El CDC ofrece excelentes consejos sobre el ejercicio que se adaptan a los adultos mayores. Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a idear un programa de ejercicios adecuado para usted.

11- Beba solo con moderación. Consulte con su proveedor de atención médica para asegurarse de que beber alcohol, en cantidades ligeras a moderadas, sea adecuado para usted. Para los hombres mayores, beber con moderación significa no más de 3 tragos en un día determinado o 7 tragos en total en una semana. (Una bebida = 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1,5 onzas de licor fuerte). Si tiene un problema de salud o toma ciertos medicamentos, es posible que deba beber menos o nada.

12- Pasa tiempo con los demás. Pasar tiempo y hacer cosas con otras personas, de todas las edades, puede ayudarlo a mantenerse en forma mental, física y emocional. También puede estimular tu cerebro y mejorar tu estado de ánimo. Así que sea voluntario o únase a la comunidad u otros grupos y participe en las actividades que disfruta.

13- ¡Hazte un chequeo! La detección o el control de signos tempranos de ciertos problemas de salud pueden ayudar a diagnosticarlos temprano. Los siguientes enfoques de detección generalmente se recomiendan para hombres mayores; pregúntele a su proveedor de atención médica si son adecuados para usted.

Evaluación de la salud ósea: periódicamente. Su proveedor de atención médica debe evaluar su riesgo de osteoporosis o «adelgazamiento de los huesos». (No es solo una enfermedad de la mujer). Su proveedor de atención médica debe evaluar su riesgo y posiblemente recomendar más pruebas. Recuerde: el ejercicio fortalece los huesos a cualquier edad.

Control de la presión arterial: al menos una vez al año.

Prueba de colesterol para detectar niveles altos de colesterol en sangre: la prueba de colesterol debe realizarse después de consultar con su proveedor de atención médica. La frecuencia de las pruebas de detección depende de su edad y su estado de salud general.

Control de diabetes: al menos una vez; Si tiene presión arterial alta o niveles altos de colesterol en sangre, o tiene diabetes en su familia, hágase un control cada tres años.

– Pruebas de detección de cáncer de próstata y cáncer colorrectal: los expertos en geriatría ahora no recomiendan la detección de cáncer colorrectal o de próstata sin antes considerar la esperanza de vida. Los estudios han demostrado que los riesgos a corto plazo pueden no valer los beneficios si la esperanza de vida es inferior a 10 años. Debe hablar con su proveedor de atención médica si tiene alguna inquietud sobre estos exámenes.

Examen de audición y visión: todos los años.

– Examen de detección de depresión: todos los años. Si se siente deprimido, triste o desesperanzado durante dos o más semanas, o tiene poco interés o placer por las cosas que alguna vez disfrutó, puede estar deprimido. No intente «resistir». La depresión no tratada es mala para su salud física y mental. Hable con su proveedor de atención médica y obtenga el tratamiento que necesita.

– Prueba de detección de aneurisma aórtico abdominal: una vez entre los 65 y 75 años si alguna vez ha fumado. Un aneurisma de la aorta abdominal es un vaso sanguíneo agrandado o inflamado en su abdomen que puede ser peligroso. Si su proveedor de atención médica descubre que tiene un aneurisma aórtico abdominal, puede tratarse.

– Chequeo dental: Con la frecuencia que recomiende su dentista y al menos una vez al año. Su dentista debe limpiarle los dientes y revisar si tiene caries. Si usa dentaduras postizas, debe revisarlas para asegurarse de que aún le queden bien. Su dentista también debe buscar signos de enfermedades de la boca, incluido el cáncer.

Examen de detección de enfermedades de transmisión sexual: si es sexualmente activo pero no tiene una relación monógama, estos exámenes son importantes a cualquier edad. Hable con su proveedor de atención médica sobre esto y sobre cómo practicar sexo seguro.

Discusión sobre preocupaciones sexuales: la disfunción eréctil (DE), o la dificultad para lograr o mantener una erección, es relativamente común entre los hombres mayores. Debe informar a su proveedor de atención médica si tiene disfunción eréctil porque puede tratarse y porque puede ser una señal de advertencia temprana de enfermedad cardíaca y arterial.

Otras pruebas de detección: según lo recomendado por su proveedor de atención médica.

Fuente: HealthinAging.org

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