Tu salud cardiovascular después de 50
Las Mercedes Medical Centers | 7 de mayo de 2024 | 3 min de lectura
¿Cómo puedo mantener mi corazón en plena forma?
Las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares son importantes problemas de salud para las personas de 50 años o más. Mientras que las enfermedades cardiovasculares suelen empezar a afectar a los hombres a partir de los 50 años, las mujeres suelen experimentar un aumento del riesgo a partir de los 60 años.
Independientemente de tu edad o sexo, las medidas proactivas pueden ayudarte a proteger tu corazón y mantener un estilo de vida saludable.
Preguntas frecuentes sobre la salud cardiovascular
- Mi familia tiene antecedentes de enfermedades cardiacas. ¿Estoy condenado?
En absoluto. Aunque no puedes cambiar tu genética, puedes controlar tu estilo de vida.
- Programa un examen físico anual para establecer puntos de referencia para tu salud cardiaca.
- Pregunta a tu médico por una tomografía computarizada para la aterosclerosis, que es asequible, de bajo riesgo y eficaz para identificar a las personas de alto riesgo.
- ¿Debería comer menos carne roja?
Probablemente.
- Reducir el consumo de carne roja puede disminuir los niveles de TMAO, un subproducto de las bacterias intestinales relacionado con las enfermedades cardiacas.
- Plantéate un día sin carne a la semana y explora alternativas proteicas como las legumbres y el pescado.
- ¿El estrés o ver las noticias puede dañar mi corazón?
Depende.
- El estrés crónico puede aumentar la actividad de la amígdala, desencadenando la inflamación de las arterias y elevando el riesgo de enfermedad cardiaca.
- Encuentra formas saludables de controlar el estrés, como la risa, el ejercicio o las prácticas de atención plena.
- ¿La leche entera es buena para mi corazón?
Sí.
- Un estudio realizado en 2018 con más de 130.000 adultos descubrió que consumir lácteos enteros se asociaba a un riesgo un 22% menor de enfermedad cardiaca y un 34% menor de accidente cerebrovascular en comparación con
los que consumían menos lácteos.
- Me quedo sin aliento al subir las escaleras. ¿Es una enfermedad cardíaca?
No necesariamente.
- Si la disnea sólo se produce durante el ejercicio, puede indicar que no estás en forma, más que una enfermedad cardiaca.
- Prueba de sentarte y levantarte: ¿Puedes sentarte en el suelo y levantarte sin utilizar las manos? La dificultad para ello puede estar relacionada con tasas de mortalidad más elevadas en adultos mayores de 50 años.
- ¿Tengo más riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca después de la menopausia?
Sí.
- El descenso de estrógenos tras la menopausia puede reducir la flexibilidad de las arterias y aumentar los niveles de colesterol.
- Concéntrate en dormir lo suficiente (al menos 6 horas por noche), ya que el sueño insuficiente aumenta significativamente el riesgo de enfermedad cardiaca.
- ¿Debo tomar aspirina a diario?
Depende.
- El Colegio Americano de Cardiología recomienda dosis bajas de aspirina para:some text
- Personas sanas de 40-70 años con un riesgo elevado de infarto y un riesgo bajo de hemorragia.
- Diabéticos de riesgo moderado a alto.
- Para otros, las investigaciones recientes sugieren beneficios limitados, así que consulta a tu médico.
- ¿Consumo demasiada sal?
Si comes alimentos procesados, probablemente sí.
- La mayoría de la gente consume 3.400 mg de sodio al día, superando con creces los 1.500 mg recomendados.
- Reduce al mínimo los alimentos procesados como el pan, los embutidos y el queso.
- Aumenta tu consumo de potasio comiendo más fruta y verdura para equilibrar los niveles de sodio.
- ¿La disfunción eréctil (DE) puede ser señal de enfermedad cardiaca?
Posiblemente.
- La disfunción eréctil puede ser un signo de alerta precoz de problemas cardiovasculares.
- Un estudio de 2018 descubrió que los hombres con disfunción eréctil eran más propensos a padecer diabetes de tipo 2, cardiopatía
o sufrir un infarto de miocardio o un ictus. Consulta a tu médico para que evalúe tu salud cardiaca.
Lo más importante
Tu salud cardiovascular está en tus manos. Las revisiones periódicas, una dieta equilibrada y un estilo de vida cardiosaludable pueden contribuir en gran medida a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas después de los 50.
Da el primer paso hoy mismo concertando una cita con el Las Mercedes Medical Centers.
Fuente: AARP.org
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