Cosas que debes saber para mantener un peso saludable

Mantener un peso saludable a medida que envejeces

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Mantener el peso bajo control es importante a cualquier edad, pero a medida que envejeces, puede resultar más difícil. Aunque tu metabolismo puede ralentizarse, seguir unos principios de control de peso de eficacia probada puede ayudarte a mantenerte en el buen camino.

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Las reglas de oro del control del peso

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• Quema más calorías de las que consumes.
• Come alimentos ricos en nutrientes: Incorpora más verduras, frutas, cereales integrales, pescado, legumbres y lácteos desnatados o bajos en grasa. Opta por carnes magras y aves.
• Limita las calorías vacías: Evita los alimentos azucarados y los que tienen poco valor nutritivo.
• Evita las dietas de moda: Suelen dar resultados efímeros.

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Si tienes más de 60 años, estos pasos adicionales pueden marcar una gran diferencia.

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1. Mantente fuerte

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Por qué es importante: El envejecimiento conduce a la pérdida de masa muscular, lo que ralentiza la quema de calorías.

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Qué hacer:

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• Incorpora el entrenamiento de fuerza a tu rutina utilizando máquinas de pesas, pesas de mano ligeras o tu propio peso corporal (por ejemplo, yoga o Pilates).
• Construir músculo aumenta el metabolismo y ayuda a mantener un peso saludable.

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2. Come más proteínas

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Por qué es importante: La proteína contribuye al mantenimiento muscular y te mantiene saciado durante más tiempo.

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Qué hacer:

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• Incluye 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
• Las buenas fuentes de proteínas sonsome text
  • Salmón salvaje.
  • Huevos enteros.
  • Proteína de suero en polvo ecológica.
  • Carne de vaca alimentada con pasto.

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3. Mantente hidratado

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Por qué es importante: A menudo se confunde la sed con el hambre, sobre todo porque la capacidad de sentir sed disminuye con la edad.

Qué hacer:

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• Bebe al menos 64 onzas de agua al día.
• Complementa con alimentos ricos en agua, como pepinos y tomates.
• Comprueba tu nivel de hidratación mirando tu orina: debe ser de color amarillo pálido.

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4. Sé más inteligente que tu metabolismo
   

Por qué es importante: Un metabolismo más lento significa que necesitas comer de forma más inteligente para evitar el aumento de peso.

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Qué hacer:

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• Come comidas más pequeñas y frecuentes para mantener activo tu metabolismo.
• Evita pasar más de 3 horas sin comer.
• Ajusta tu ingesta de calorías para adaptarla a tus necesidades energéticas reducidas. Consulta con un médico o dietista para determinar la cantidad adecuada para ti.

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Lo más importante

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Mantener un peso saludable después de los 60 exige adaptarse a los cambios de tu cuerpo y seguir estrategias probadas como el entrenamiento de fuerza, las dietas ricas en proteínas y una hidratación adecuada.

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‍Fuente: WebMD.com