¿Qué Alimentos Puede Comer Para Prevenir Las Migrañas?

¿Existe una conexión entre la dieta y la migraña?

La mayoría de nosotros hemos tenido dolores de cabeza ocasionales. De hecho, hasta el 75 por ciento de la fuente confiable de personas entre las edades de 18 y 65 años informaron tener dolor de cabeza durante un año. Más del 30 por ciento de esos adultos informaron tener migraña.

Las migrañas a menudo duran más y tienen más efectos físicos que un dolor de cabeza común.

Estudios e investigaciones recientes sugieren que los ajustes en su dieta podrían ayudar a disminuir la probabilidad de experimentar una migraña. Ciertos cambios en la dieta también pueden reducir la frecuencia de sus migrañas. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo funciona y qué debe o no debe comer.

¿Cómo se siente una migraña?

Cualquiera que haya tenido una migraña sabe que es muy diferente a tener un dolor de cabeza común. Esto se debe a que la intensidad del dolor es mayor y se acompaña de varios otros síntomas debilitantes.

La migraña es un dolor de cabeza severo, generalmente en un lado de la cabeza y a menudo acompañado de náuseas o sensibilidad a la luz. Esto se debe a cambios temporales en la conducción nerviosa dentro del cerebro. La migraña provoca cambios inflamatorios en las células nerviosas que provocan dolor.

Antes de que comience una migraña, algunas personas pueden ver destellos de luz o experimentar sensaciones de hormigueo en las extremidades. Estos destellos se conocen como aura. Otras personas informan ciertos antojos de alimentos, irritabilidad o sentimientos de depresión antes de que les ataque una migraña.

Una vez que comienza su migraña, es posible que sea especialmente sensible a los ruidos o la luz. También puede sentir náuseas y vómitos. Este dolor y los síntomas que lo acompañan pueden durar desde varias horas hasta varios días.

¿Qué alimentos son buenos para las migrañas?

Prestar atención a tu dieta es una de las mejores defensas posibles contra las migrañas. Debe trabajar para incorporar alimentos preventivos en su dieta y limitar los alimentos que desencadenan la migraña.

Los alimentos integrales y naturales que no tienen conservantes ni saborizantes artificiales son un buen lugar para comenzar cuando se trata de renovar su dieta.

Un pequeño estudio de 42 adultos encontró que comer una dieta vegana o eliminar los posibles desencadenantes de la dieta puede beneficiar a las personas con migrañas.

Según el Comité de Médicos por una Medicina Responsable (PCRM), que promueve las dietas a base de plantas como una forma de mejorar su salud, debe incorporar alimentos que sean «seguros para el dolor». Los alimentos que no causan dolor generalmente no se consideran un desencadenante de ninguna afección, incluidas las migrañas.

El PCRM considera que los siguientes alimentos y bebidas son «seguros para el dolor»:

– verduras naranjas, amarillas y verdes, como calabaza de verano, batatas, zanahorias y espinacas

– agua carbonatada, de manantial o del grifo

– arroz, especialmente arroz integral

– frutas secas o cocidas, especialmente las que no son cítricas, como cerezas y arándanos

– edulcorantes o sabores naturales, como jarabe de arce y extracto de vainilla

La American Migraine Foundation y la Association of Migraine Disorders clasifican algunas carnes, aves y pescados frescos como alimentos seguros para la migraña. La clave es evitar las versiones procesadas, ahumadas o elaboradas con ablandadores y caldos.

La American Migraine Foundation también afirma que la vitamina B-2, o riboflavina, puede ayudar a disminuir la frecuencia de sus migrañas. La vitamina B-2 se puede encontrar en productos animales como el salmón y la carne roja. También está presente en cereales y setas.

¿Qué puede desencadenar una migraña?

Las mujeres que ven gotas de estrógeno alrededor de sus períodos o durante el embarazo pueden tener migrañas debido a las fluctuaciones hormonales.

Los alimentos que contienen mucho sodio, así como los alimentos con aditivos como el glutamato monosódico (MSG) o los edulcorantes artificiales como el aspartamo, también pueden causar migrañas en un pequeño porcentaje de personas.

Otros desencadenantes de la migraña pueden incluir:

– estrés

– consumo de alcohol

– cambios en el clima

– cambios en los hábitos de sueño

– ciertos medicamentos

¿Qué alimentos pueden desencadenar migrañas?

Limitar la cantidad de alimentos desencadenantes en su dieta o incluso adherirse a una política estricta de evitación puede disminuir la frecuencia de sus migrañas. Se considera que los aditivos alimentarios y los alimentos procesados ​​son desencadenantes comunes de la migraña.

Otros alimentos o aditivos que pueden desencadenar incluyen:

– huevos

– Tomates

– cebollas

– productos lácteos

– trigo, incluidos los productos de pasta y pan

– frutas cítricas

– nitritos que se encuentran en los alimentos

– alcohol, especialmente vino tinto

– cafeína

– aditivos alimentarios, como MSG

– aspartamo

– chocolate

– quesos curados

– nueces

Debería considerar llevar un diario de alimentos para llevar un registro de lo que come y bebe, así como de cómo se siente después. Esto puede ayudarlo a usted oa su médico a aislar alimentos o ingredientes específicos que pueden desencadenar sus migrañas.

También puede embarcarse en una prueba de dos semanas de una dieta segura para el dolor. Durante este tiempo, solo debe elegir alimentos o bebidas de la lista «seguros» y evitar los alimentos que se consideran desencadenantes comunes. Durante este tiempo, debe tomar nota de la frecuencia y gravedad de su migraña.

Después de que hayan pasado dos semanas, vuelva a introducir lentamente otros alimentos en su dieta. Esto puede darle un aviso sobre cuáles pueden ser los desencadenantes de sus alimentos.

La dieta cetogénica, que es una dieta alta en grasas, baja en carbohidratos y rica en proteínas, ha sido reconocida por aliviar el dolor asociado con algunos trastornos neurológicos. Algunos estudios han encontrado que esta podría ser una vía dietética para tratar de aliviar la migraña.

¿De qué otra manera se tratan las migrañas?

Si busca un alivio más inmediato del dolor de la migraña, debe tomar un analgésico de venta libre (OTC) o relajarse en una habitación con poca o ninguna luz si es posible.

También puede intentar eliminar los síntomas de náuseas o mareos bebiendo agua o una bebida llena de electrolitos, como una bebida deportiva. También puede ser útil comer galletas saladas u otros alimentos con menos olor.

Si el dolor persiste, es posible que su médico pueda recetarle medicamentos que puedan ayudar a reducir la intensidad o frecuencia de sus migrañas.

¿Cuál es la comida para llevar?

Si tiene síntomas de migraña, debe programar una cita con su médico. Pueden diagnosticar sus síntomas y descartar cualquier otra afección subyacente que pueda estar contribuyendo a sus síntomas.

Pueden solicitar una tomografía computarizada, un análisis de sangre o una punción lumbar para hacer un diagnóstico. Es posible que soliciten otras pruebas para detectar causas como un tumor, una infección o una hemorragia en el cerebro.

Para ayudar a aliviar el dolor de la migraña, debe llevar un diario de alimentos y tomar nota de cualquier síntoma que pueda experimentar. Esto puede ayudarlo a usted y a su médico a aislar los desencadenantes individuales de su migraña y elaborar un plan personalizado para el manejo de la migraña.

También puede ser útil buscar apoyo en otras personas. Nuestra aplicación gratuita, Migraine Healthline, lo conecta con personas reales que experimentan migrañas. Haga preguntas relacionadas con la dieta y busque el consejo de otras personas que la reciban. Descarga la aplicación para iPhone o Android.

Fuente: Healthline.com

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