Cosas Que Necesita Saber Para Mantener Un Peso Saludable
Mantener un peso saludable es un objetivo que vale la pena a cualquier edad. A medida que envejece, puede volverse más complicado.
Es posible que no esté quemando calorías como lo hacía cuando era más joven, pero aún puede perder kilos de más.
Las reglas de oro de la pérdida de peso aún se aplican:
– Quema más calorías de las que come o bebe.
– Consuma más verduras, frutas, cereales integrales, pescado, frijoles y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa; y mantenga magras las carnes y aves.
– Limite las calorías vacías, como los azúcares y los alimentos con poco o ningún valor nutricional.
– Evite las dietas de moda porque los resultados no duran.
Hay algunas otras cosas que debe hacer si tiene más de 60 años y desea perder peso.
1. Mantente fuerte
Pierde masa muscular a medida que envejece. Compensa eso haciendo entrenamiento de fuerza. Puedes usar máquinas de pesas en un gimnasio, pesas más livianas que sostienes en tus manos o tu propio peso corporal para resistencia como en yoga o Pilates. Mantener la masa muscular es clave para quemar más calorías, dice Joanna Li, RD, nutricionista de Foodtrainers en Nueva York.
2. Consuma más proteínas
Debido a que corre el riesgo de perder masa muscular, asegúrese de que su dieta incluya aproximadamente un gramo de proteína por cada kilogramo (2.2 libras) de peso corporal. «La proteína también lo mantiene lleno por más tiempo, por lo que ayuda con los esfuerzos de pérdida de peso», dice Li. Ella recomienda salmón salvaje, huevos enteros, proteína de suero orgánico en polvo y carne de res alimentada con pasto.
3. Hidratar, hidratar, hidratar
Beber abundante agua. A veces, la sed se enmascara como hambre. A medida que envejece, es posible que no se dé cuenta cuando tiene sed, dice Li. Ella dice que debería tomar 64 onzas de agua al día. Puede beberlo u obtener parte de él de alimentos que son naturalmente ricos en agua, como pepinos y tomates. Si no está seguro de si está recibiendo suficiente agua, controle su orina: debe ser de color amarillo pálido.
4. Sea más astuto que su metabolismo
Coma más comidas pequeñas y refrigerios, y no pase más de 3 horas sin comer. «Debido a que su metabolismo ya es lento, si se está muriendo de hambre, simplemente se vuelve más lento», dice Li. Es posible que necesite menos calorías que cuando era más joven. Pregúntele a su médico o dietista registrado sobre eso. «Si está comiendo de la misma manera que lo hacía cuando tenía 25 años, definitivamente aumentará», dice Li.
Fuente: www.webmd.com
