Los 7 Alimentos Que Fortalecen Tu Vista

Es fundamental incorporar a nuestra dieta alimentos ricos en nutrientes y antioxidantes, beneficiosos para la vista. Adem√°s, evitan la aparici√≥n o aceleramiento de cualquier patolog√≠a ocular que amenace una progresiva p√©rdida de la visi√≥n. En general son las frutas y las verduras los principales alimentos que ayudar√°n a lograr una mejor salud a nuestros ojos.

¬ŅQu√© alimentos son beneficiosos para la vista y mejoran la salud ocular?

Cebollas

Es un alimento rico en Vitamina A y C, y fuente de quercetina, un compuesto indispensable para el coraz√≥n y el pelo pero tambi√©n para la prevenci√≥n de cataratas principalmente en los diab√©ticos. La mayor parte de este compuesto se encuentra en la piel o c√°scara de la cebolla. La mejor opci√≥n por tanto es cocinar esta parte en las comidas.

Zanahorias, fuente de vitamina A

Otro de los alimentos que mejoran la vista y que tiene m√ļltiples propiedades. Adem√°s de ayudar a prevenir las cataratas, gracias a su gran aportaci√≥n a las c√©lulas del cristalino, reducen el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Esta hortaliza además nos ayudará a tener una mejor visión nocturna gracias a su riqueza en vitamina A, lo que influye directamente en el funcionamiento de la retina.

Espinacas

Al igual que los anteriores alimentos beneficiosos para la visi√≥n, las espinacas ayudan a prevenir patolog√≠as asociadas a la edad. Adem√°s, favorecen la protecci√≥n de los ojos frente a la luz solar y las cataratas gracias a la lute√≠na y zeaxantina, antioxidantes que la componen. Adem√°s, al ser rico en carotenoides ayuda a prevenir el c√°ncer.

Brócoli, gran aporte de vitamina C

Es uno de los superalimentos m√°s conocidos. Esta verdura nos ayuda principalmente a proteger la vista del sol por su abundancia en vitamina C, agua, fibra y pocas calor√≠as.

Ar√°ndanos

Los ar√°ndanos son un fruto que nos ayudar√°n sin duda a conservar nuestra salud visual. Entre otras propiedades como la prevenci√≥n de piedras en el ri√Ī√≥n o la incontinencia urinaria, aumentan nuestra habilidad visual.

Otros frutos similares pueden ser la frambuesa, la mora o la uva.

Nueces de Brasil o macadamias

Este fruto es rico en √°cidos grasos Omega- 3, un tipo de grasa saludable que ayuda a nutrir nuestro sistema nervioso beneficiosas para el sistema nervioso. Igualmente, estas nueces contienen vitamina E y selenio, nutrientes necesarios para prevenir las cataratas.

Pimientos

Para mejorar nuestra salud visual tambi√©n es indispensable incluir en nuestro carro de la compra los pimientos. Son una de las fuentes m√°s ricas en vitaminas A y C, adem√°s de en B6, la lute√≠na, la zeaxantina, beta-caroteno y licopeno. Estos nutrientes nos ayudan a prevenir las cataratas o la degeneraci√≥n macular de forma excelente.

Fuente: oftalvist.es

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