Los 6 mejores alimentos para la salud pulmonar

Mantener una salud pulmonar es esencial para sentirse mejor. Sin embargo, factores comunes, como la exposici贸n al humo del cigarrillo y las toxinas ambientales, as铆 como una dieta inflamatoria, pueden afectar a este par de 贸rganos importantes.

Adem谩s, las afecciones comunes, como el asma, la enfermedad pulmonar obstructiva cr贸nica (EPOC) y la fibrosis pulmonar, pueden afectar significativamente su calidad de vida.

Sin embargo, la investigaci贸n ha demostrado que las modificaciones en el estilo de vida, incluida una dieta rica en nutrientes, pueden ayudar a proteger sus pulmones e incluso reducir el da帽o pulmonar y los s铆ntomas de la enfermedad.

Adem谩s, se han identificado nutrientes y alimentos espec铆ficos que son particularmente beneficiosos para la funci贸n pulmonar.

 

Aqu铆 hay 20 alimentos que pueden ayudar a la salud pulmonar.

  1. Remolachas y hojas de remolacha

La ra铆z y los verdes de colores vibrantes de la planta de remolacha contienen compuestos que optimizan la funci贸n pulmonar.

La remolacha y la remolacha son ricas en nitratos, que han demostrado beneficiar la funci贸n pulmonar. Los nitratos ayudan a relajar los vasos sangu铆neos, reducir la presi贸n arterial y optimizar la absorci贸n de ox铆geno.

Se ha demostrado que los suplementos de remolacha mejoran el rendimiento f铆sico y la funci贸n pulmonar en personas con afecciones pulmonares, incluida la EPOC y la hipertensi贸n pulmonar, una enfermedad que causa presi贸n arterial alta en los pulmones.

Adem谩s, las hojas de remolacha est谩n repletas de magnesio, potasio, vitamina C y antioxidantes carotenoides, todos los cuales son esenciales para la salud pulmonar.

  1. Pimientos

Los pimientos se encuentran entre las fuentes m谩s ricas de vitamina C, un nutriente soluble en agua que act煤a como un poderoso antioxidante en su cuerpo. Obtener suficiente vitamina C es especialmente importante para quienes fuman.

De hecho, debido a los efectos da帽inos del humo del cigarrillo en las reservas de antioxidantes de su cuerpo, se recomienda que las personas que fuman consuman 35 mg adicionales de vitamina C por d铆a.

Sin embargo, muchos estudios muestran que los fumadores pueden beneficiarse de dosis m谩s altas de vitamina C y que los fumadores con una alta ingesta de vitamina C tienen una mejor funci贸n pulmonar que aquellos con una menor ingesta de vitamina C.

El consumo de solo un pimiento rojo dulce de tama帽o mediano (119 gramos) proporciona el 169% de la ingesta recomendada de vitamina C.

  1. Manzanas

La investigaci贸n ha demostrado que comer manzanas regularmente puede ayudar a promover la funci贸n pulmonar.

Por ejemplo, los estudios muestran que la ingesta de manzana se asocia con una disminuci贸n m谩s lenta de la funci贸n pulmonar en los ex fumadores. Adem谩s, el consumo de cinco o m谩s manzanas por semana se asocia con una mayor funci贸n pulmonar y un menor riesgo de desarrollar EPOC.

La ingesta de manzana tambi茅n se ha relacionado con un menor riesgo de asma y c谩ncer de pulm贸n. Esto puede deberse a la alta concentraci贸n de antioxidantes en las manzanas, incluidos los flavonoides y la vitamina C.

  1. Calabaza

La pulpa de color brillante de las calabazas contiene una variedad de compuestos vegetales que promueven la salud pulmonar. Son especialmente ricos en carotenoides, incluidos betacaroteno, lute铆na y zeaxantina, todos los cuales tienen potentes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

Los estudios muestran que tener niveles m谩s altos de carotenoides en la sangre est谩 asociado con una mejor funci贸n pulmonar tanto en poblaciones mayores como j贸venes.

Las personas que fuman pueden beneficiarse significativamente al consumir m谩s alimentos ricos en carotenoides como la calabaza.

La evidencia sugiere que los fumadores pueden tener concentraciones de antioxidantes carotenoides un 25% m谩s bajas que los no fumadores, lo que puede da帽ar la salud pulmonar.

  1. C煤rcuma

La c煤rcuma se usa a menudo para promover la salud general debido a sus potentes efectos antioxidantes y antiinflamatorios. La curcumina, el principal componente activo de la c煤rcuma, puede ser especialmente beneficiosa para apoyar la funci贸n pulmonar.

Un estudio en 2,478 personas encontr贸 que la ingesta de curcumina se asoci贸 con una mejor funci贸n pulmonar. Adem谩s, la funci贸n pulmonar de los fumadores que ten铆an la mayor ingesta de curcumina era significativamente mayor que los fumadores que ten铆an una baja ingesta de curcumina.

De hecho, la alta ingesta de curcumina en los fumadores se asoci贸 con una funci贸n pulmonar 9.2% mayor, en comparaci贸n con los fumadores que no consumieron curcumina.

  1. Lentejas

Las lentejas son ricas en muchos nutrientes que ayudan a apoyar la funci贸n pulmonar, como magnesio, hierro, cobre y potasio.

La dieta mediterr谩nea, que se ha asociado con la promoci贸n de la salud pulmonar, es rica en legumbres como las lentejas.

La investigaci贸n ha demostrado que seguir un patr贸n diet茅tico mediterr谩neo puede preservar la funci贸n pulmonar en las personas que fuman. Adem谩s, comer lentejas ricas en fibra puede ayudar a proteger contra el c谩ncer de pulm贸n y la EPOC.

La l铆nea de fondo

Consumir una dieta rica en alimentos y bebidas nutritivas es una forma inteligente de apoyar y proteger la salud pulmonar.

El caf茅, las verduras de hojas verdes oscuras, el pescado graso, los pimientos, los tomates, el aceite de oliva, las ostras, los ar谩ndanos y la calabaza son solo algunos ejemplos de alimentos y bebidas que han demostrado beneficiar la funci贸n pulmonar.

Intente incorporar algunos de los alimentos y bebidas enumerados anteriormente en su dieta para ayudar a mantener la salud de sus pulmones.

De: Healthline.com

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